जानिए हार्ट अटैक से बचने के 8 उपाय
धूम्रपान न करें या तंबाकू का उपयोग न करें आपके दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक धूम्रपान बंद करना या धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग करना है। भले ही आप धूम्रपान न करें, मगर सेकेंड हैंड स्मोक से बचना चाहिए। तंबाकू में मौजूद रसायन आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सिगरेट के धुएं से आपके रक्त में मौजूद ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे आपका रक्तचाप में कमी आती है और हृदय गति बढ़ जाती है क्योंकि आपके शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हालांकि अच्छी बात यह है कि सिगरेट छोड़ने के एक दिन बाद ही दिल की बीमारी का खतरा कम होने लगता है। सिगरेट के बिना एक साल के बाद, आपके दिल की बीमारी का खतरा धूम्रपान करने वाले के लगभग आधे हो जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय तक या कितना धूम्रपान करते हैं, आप जैसे ही बाहर निकलेंगे, आपको रिवार्ड मिलना शुरू हो जाएगा।
उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवार (एथेरोस्क्लेरोसिस) पर कोलेस्ट्रॉल और अन्य जमा के खतरनाक संचय का कारण बन सकता है। ये जमा (सजीले टुकड़े) आपकी धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करते हैं
यह K के प्रवाह को कम करता है और निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बन सकता है:
छाती में दर्द। यदि हृदय को आपूर्ति करने वाली धमनियां रक्त (कोरोनरी धमनियों) से प्रभावित होती हैं, तो आपको सीने में दर्द (एनजाइना) या कोरोनरी धमनी की बीमारी हो सकती है।
दिल का दौरा। जब पट्टिका फट जाती है या फट जाती है, तो पट्टिका टूटना स्थल पर एक रक्त का थक्का बन जाता है।रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध या मुक्त तोड़ने और एक धमनी डाउनस्ट्रीम प्लगिंग। यदि आपके दिल के हिस्से में रक्त का प्रवाह रुक जाता है, तो आपको दिल का दौरा पड़ेगा।
आघात। दिल के दौरे के समान, एक स्ट्रोक तब होता है जब रक्त का थक्का आपके मस्तिष्क के हिस्से में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है।
1. कोलेस्ट्रॉल घटाएं - कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक होता है, जो हृदय की धमनियों को ब्लॉक कर देता है और हार्ट अटैक की संभावनाएं बढ़ती जाती हैं। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखना जरूरी है। इसके लिए डेयरी उत्पाद या अन्य वसा युक्त चीजों का प्रयोग करने से बचें और कोलेस्ट्रॉल का स्तर 130 एमजी,डीएल से अधिक न हो, इस बात का ध्यान रखें।
2. चिकनाई से परहेज - आप अच्छा खाना खाने के कितने ही शौकीन क्यों न हों, अधिक घी और तेल वाले भोजन से बचना जरूरी है। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहेगा। सलाद, हरी सब्जियों और फलों को भोजन में शामिल करें।
3. तनाव न लें - अत्यधिक तनाव या डिप्रेशन, दिल की बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है। जितना हो सके तनाव लेने की आदत को सुधारें और खुश रहें। इससे आपको दिल की बीमारी का खतरा लगभग आधा हो जाता है।
4. ब्लडप्रेशर नियंत्रित हो - ब्लडप्रेशर या रक्तचाप हमेशा नियंत्रित रखें। बढ़ा हुआ ब्लडप्रेशर आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। उसका स्तर हमेशा 120 और 80 के अंदर ही होना चाहिए। हृदय को स्वस्थ्य रखने के लिए रक्तचाप का नियंत्रित रहना आवश्यक है।
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5. शुगर नियंत्रित हो - अगर आप मधुमेह के रोगी हैं तो शुगर के स्तर को भी नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है। ध्यान रखें कि आपके शरीर में फास्टिंग ब्लड शुगर का स्तर 100 एमजी,डीएल से नीचे होना चाहिए और खाना खाने के दो घंटे बाद 140 से नीचे हो
6. टहलना शुरू करें - प्रतिदिन टहलना आपके हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि टहलने की गति न बहुत कम हो और ना ही इतनी अधिक, कि सांस फूलने लगे।
7. व्यायाम - व्यायाम, योगा जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने में मदद करते हैं। इसके अलावा मेडिटेशन भी एक बेहतरीन तरीका है तनाव कम करने का।
8. वजन नियंत्रित रखें - अपना वजन नियंत्रित रखने का प्रयास करें। वजन बहुत अधिक भी न हो, और बहुत कम भी न हो। इससे कोलेस्ट्रॉल, शुगर और बीएमआर को नियंत्रित रहने में मदद मिलेगी। शराब, सिगरेट व अन्य नशीले पदार्थों का सेवन कम कर दें। इनका प्रयोग न ही करें तो बेहतर होगा।
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